Красивая осанка, как ее выровнять?

Ровная стройная спина – это и красиво и признак здорового позвоночника. Однако, люди не обращают внимание на свою осанку до тех пор, пока у них не возникнут проблемы с позвоночником. Когда появляются боли в спине, значит проблема уже серьезная и незамедлительно требует лечения. Поэтому, стоит задуматься, как сделать осанку ровной, чтобы тем самым облегчить течение заболевания.

Конечно, в полной мере здоровье уже вернуть невозможно, но приостановить прогрессирующую болезнь, при помощи физических упражнений, вполне возможно. Главное, не лениться и регулярно выполнять несложные упражнения.

Следует знать, что состояние осанки ухудшается чаще всего привычкой сутулиться или сидеть, изогнув спину. Также ухудшают осанку слабые мышцы спины и живота. Большинство людей не могут позволить себе регулярно посещать фитнесс центры и, тем более, заниматься с личным тренером. Значит, нужно запастись терпением и начать регулярно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины в домашних условиях, имея под рукой подручные средства.

Упражнения для улучшения осанки

Есть много комплексов с несложными упражнениями, выполнение которых не отнимет у вас много времени и сил, но принесет большую пользу вашему позвоночнику, так как способствуют укреплению мышечного корсета. Вот несколько простых упражнений.

Первое упражнение:

Стать прямо, руки вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, поднять руки вверх. На выдохе прогнуться назад. На вдохе наклониться вперед, опуская медленно руки и округляя спину. На выдохе выпрямиться.

Второе упражнение:

Стать на четвереньки, на вдохе выгнуть спину дугой, а на выдохе выпрямить. Повторить то же, только прогибая спину вниз.

Третье упражнение:

Лечь на живот, руки вдоль тела, расслабиться, поднять голову и ноги вверх, напрягая мышцы шеи и спины.

Как выровнять осанку, не выполняя сложных упражнений? Самое простое упражнение для исправления осанки – это хождение по комнате с книгой на голове. Первым делом, нужно прижаться к стене спиной, пятками и головой. Положить на голову книгу, найдя центр тяжести, чтобы книга не упала. Осторожно оторваться от стены и так ходить по комнате, пока не надоест. Когда у вас будет легко получаться, то упражнение можно усложнить ходьбой по лестнице или выполняя приседания с книгой на голове.

Некоторые простые рекомендации, выполняя которые вы всегда будет иметь ровную спину и красивую осанку

• Старайтесь не садиться, закинув ногу на ногу, ставьте стопы на пол так, чтобы пола касалась вся подошва, а линия бедра была чуть выше колен.
• В положении стоя и при ходьбе распределяйте общую массу тела на всю поверхность ступней.
• Расслабьте плечи, втяните ягодицы и живот, грудь выставьте немного вперед.
• Держите шею и голову на одной линии с позвоночником.
• Покупки из магазина распределяйте на два пакета и несите в двух руках, чтобы не было перекоса позвоночника.